![Uma pessoa fazendo ingestão de água para demonstrar a importância deste líquido no corpo humano, seja no Dia Mundial da Água ou em meio à rotina](https://blog.stanley1913.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Dia-Mundial-Da-Agua-Qual-A-Importancia-Da-Agua-Para-O-Ser-Humano-1024x683.jpg)
Você sabia que o dia de hoje, 22 de março, é conhecido com o Dia Mundial da Água? Então, para te contextualizar, essa é uma data criada pela Assembleia Geral da Organização das Nações Unidas em 21 de fevereiro de 1993, que destaca a importância da água para a vida no planeta, promovendo ações globais para proteger e preservar esse recurso vital.
E falando nisso, é claro que a importância da hidratação no nosso dia a dia também vem à tona. Afinal, a verdade é que nosso corpo não armazena água, então a gente precisa repor sempre. Por isso, no texto de hoje a gente trouxe dicas práticas pra você manter a hidratação em dia na sua rotina. Bora nessa?
- 5 funções da água no corpo humano
- Ela possui papel de solvente em nosso corpo
- Elimina substância tóxicas
- Transporta nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células
- Protege algumas estruturas corporais
- Regula a temperatura do corpo
- No Dia Mundial da Água: mitos e verdades sobre a hidratação adequada
- Quantos litros devemos beber por dia?
- As diferenças etárias
- Dicas para beber mais água durante o dia
5 funções da água no corpo humano
Quando a gente se pergunta qual a importância da água para o ser humano, é como abrir uma caixinha cheia de surpresas porque ela faz um montão de coisas legais pra manter a nossa saúde em dia.
Mas pra deixar tudo bem mastigadinho, separamos aqui cinco responsabilidades da água que vão te mostrar por que é tão importante e recomendado estar sempre hidratado. Confere com a gente:
1. Ela possui papel de solvente em nosso corpo
A água é uma espécie de maestro no nosso corpo, regendo um verdadeiro concerto de funções que nos mantêm funcionando a todo vapor.
A primeira coisa que ela faz é agir como um verdadeiro faz-tudo, sendo um solvente poderoso que facilita uma porção de reações químicas que acontecem no nosso corpo.
Por exemplo, durante a digestão, ela é como um empurrãozinho que nosso metabolismo precisa para transformar os alimentos em energia.
Quer um exemplo? Pensa na saliva, que é basicamente feita de água, e também no suco gástrico, que tem água na composição; lá estão eles, dando o start em todo esse processo de quebra dos alimentos.
É muita ação rolando, e a água está sempre lá, fazendo sua parte. Já deu para perceber como é importante manter o nível deste líquido sempre em dia, né? Então, não se esqueça: beba água!
2. Elimina substâncias tóxicas
Além de matar nossa sede, ela faz um verdadeiro detox no nosso corpo, eliminando substâncias tóxicas que não precisamos. Sabia que a urina, composta em sua maioria por este líquido, é a grande responsável por essa limpeza? É por lá que tudo que não serve mais é mandado embora.
E não para por aí. Outro dos benefícios da água também é dar apoio para nossos rins, mantendo o fluxo sanguíneo e evitando problemas como as famosas pedras nos rins.
Quer mais? Também ajuda a prevenir infecções urinárias e outras doenças renais, já que auxilia a diluir a urina. É ou não é um verdadeiro pacote de benefícios? Então, já sabe: mantenha a hidratação em dia e aproveite todos os benefícios. Você só tem a ganhar!
3. Transporta nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células
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A água é como um verdadeiro carregador de nutrientes para as nossas células. Ela faz parte do nosso sangue e tem a missão de levar tudo que o corpo precisa, desde vitaminas até oxigênio, para todas as partes do nosso organismo.
Além de levar os nutrientes, ela também ajuda a mandar embora tudo que não precisamos. É ela que transporta os resíduos do nosso metabolismo para serem eliminados, garantindo que o organismo funcione direitinho.
Olha só que curioso: somos praticamente feitos de água. Cerca de 60% do corpo de um adulto é composto por água, então estar hidratado é fundamental para manter esse equilíbrio. Afinal, perder mais água do que ingerimos pode causar problemas.
Por isso, que tal levantar agora mesmo e tomar um gole? Seu corpo agradece, e suas células também.
4. Protege algumas estruturas corporais
Sim, a água também é uma grande guardiã do nosso corpo. Olha que interessante: ela é como um escudo que protege nosso sistema nervoso e nossas articulações. Por exemplo, nos fluidos que envolvem as meninges, as membranas protetoras do nosso cérebro e medula espinhal, ela age como uma almofada, absorvendo impactos e protegendo contra danos.
E nas nossas articulações, ela age como se um verdadeiro lubrificante, evitando o atrito entre os ossos e garantindo movimentos suaves e sem dor.
É incrível como este líquido está sempre presente, cuidando do nosso corpo de maneiras que nem imaginamos.
5. Regula a temperatura do corpo
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Por último, mas definitivamente não menos importante, vamos falar sobre como ela é uma verdadeira aliada para manter nossa temperatura corporal na linha.
Em dias de calor intenso, nosso corpo começa a produzir suor para ajudar a refrescar e a mágica acontece quando ele evapora, levando embora aquele calor incômodo e nos deixando mais confortáveis.
Sabe aquele mito de que é o suor em si que nos refresca? Então, na verdade, é a evaporação dele que faz todo o trabalho pesado; a água é mesmo cheia de truques incríveis!
E olha só: ela não só nos mantém hidratados e nos refresca nos dias quentes, mas também é uma verdadeira super-heroína quando se trata de filtrar toxinas, ajudar nosso corpo a se livrar do que não precisa mais e até mesmo nos ajudar a manter a forma!
Com tantos benefícios assim, não dá para negar: a água é realmente um elixir da vida, trazendo saúde, bem-estar e um montão de vantagens para o nosso dia a dia. Então, vamos dar aquele gole e aproveitar tudo de bom que esse líquido precioso tem a nos oferecer!
No Dia Mundial da Água: mitos e verdades sobre a hidratação adequada
Quando o assunto envolve os benefícios da hidratação, sempre surgem dúvidas. Mas fique tranquilo, estamos aqui para esclarecer tudo de uma vez por todas. Dê uma olhada com a gente nos mitos e verdades sobre a hidratação:
“Beber água apenas quando sentir sede é suficiente”. Mito. Na verdade, a sede de água já é um sinal de que o corpo está precisando de água, então é importante se hidratar ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
“A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, considerando fatores como idade, peso e nível de atividade física”. Verdade. É importante ajustar a ingestão conforme suas próprias necessidades.
“Beber muita água faz bem para a pele”. Mito. Embora a hidratação seja importante, não é só a água que mantém nossa pele saudável. Uma dieta equilibrada e cuidados com a pele também ajudam.
“Não só a água pura, mas também sucos, chás e alimentos ricos em água contribuem para nossa hidratação”. Verdade. Mas não esqueça que nada substitui a boa e velha água!
“Beber água durante as refeições prejudica a digestão”. Mito. Não existem provas que comprovem isso. A água ajuda até na quebra dos alimentos e no processo digestivo.
“Beber muita água faz mal”. Verdade. Consumir um nível exagerado em pouco tempo pode causar intoxicação, desequilibrando os níveis de eletrólitos no corpo. Por isso, é importante manter um equilíbrio na hidratação.
Com essas dicas, você consegue manter uma hidratação adequada para garantir o bom funcionamento do seu corpo. Agora não tem mais desculpas para não beber água, né?
Quantos litros de água devemos beber por dia?
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Você já deve ter ouvido por aí que é essencial tomar 2 litros de água por dia, certo? Mas, vamos combinar, essa informação é só a pontinha do iceberg!
Outra coisa que você pode ter ouvido é sobre o cálculo para beber água, uma equação que parece tirada de um livro de matemática.
Mas calma, não é bem assim! Cada pessoa é única, então uma mesma quantidade não serve para todo mundo.
Vamos explicar melhor: a Organização Mundial da Saúde (OMS) criou uma fórmula bem simples para calcular isso. É só multiplicar 35 ml pelo peso corporal. Por exemplo, se você pesa 65 kg, a conta é 65 x 35, o que dá uma recomendação de 2,2 litros por dia. Fácil, né?
Mas, claro, essa quantidade pode variar de acordo com sua idade, atividade física e até mesmo o clima. No calor, a dica é dar uns goles de 200 a 300 ml a cada hora, para manter a hidratação em dia.
Já no frio, o ideal é beber cerca de 2 litros ao longo do dia, compensando a perda de líquidos que acontece mesmo quando estamos parados.
E quando o assunto é exercício físico, a regra é clara: é melhor beber aos poucos e sempre do que exagerar de uma vez só! Então, não esqueça da sua garrafa e bora se hidratar!
As diferenças etárias
Sobre a idade, a gente separou esse assunto porque é bem importante, especialmente no comecinho da vida, quando tudo é novidade! Olha só os valores recomendados:
- Para os bebês de 7 a 12 meses, a recomendação é de 800 ml a 1 litro por dia, já que eles estão crescendo rapidinho;
- Já as crianças de 1 a 3 anos precisam de 1,3 litros por dia para brincar bastante e crescer fortes e saudáveis;
- A média para os pequenos de 4 a 8 anos é de 1,7 litros por dia, porque nessa idade tem muita energia pra gastar;
- A partir dos 9 anos, é a hora de aumentar um pouquinho mais, então a recomendação é de 2,2 litros diários para manter tudo funcionando direitinho.
Entre os 14 e 70 anos, a coisa varia um pouco mais, entre 2 e 4 litros por dia, dependendo do peso de cada pessoa.
Para as grávidas, o conselho é beber uns 300 ml a mais todos os dias, segundo um estudo do Institute of Medicine (IOM) nos EUA. Quem está amamentando, precisa de mais ou menos 1,1 litro extra por dia.
E não podemos esquecer dos nossos vovôs e vovós. Eles precisam ficar bem atentos também, já que metade do peso deles é água. Então, a recomendação é de 2,7 a 3,7 litros por dia, dependendo do peso também.
Vi como é fácil saber quanto beber por dia? É só se ajustar e aproveitar – no começo pode ser estranho, mas dá certo!
Dicas para beber mais água durante o dia
Não sabe como beber mais água e quer dar um up na hidratação diária? Então, segura essas dicas que vão te ajudar muito!
- Tenha sempre por perto sua garrafa térmica Stanley. Ela vai ser sua melhor amiga, garantindo que cada gole seja uma experiência incrível, na temperatura ideal para você;
- Que tal estabelecer metas diárias de consumo? É uma ótima forma de se manter motivado e acompanhar seu progresso ao longo do dia;
- Não precisa se limitar à água pura! Adicione um toque de sabor colocando frutas frescas, ervas ou pepino no seu copo térmico Stanley e cada hidratação vai ser uma festa para o seu paladar;
- Crie lembretes no seu telefone ou agenda. Assim, você não corre o risco de esquecer e mantém a hidratação em dia;
- Para os heavy users de tecnologia, que tal experimentar aplicativos de rastreamento de água? Eles são uma mão na roda para monitorar sua ingestão e ainda te dão lembretes personalizados;
- Que tal começar cada refeição com um copo de água? Além de ajudar na digestão, isso garante que você esteja sempre batendo suas metas diárias;
- Tenha sempre ao seu lado uma garrafa Stanley com canudo. É a maneira mais prática de se manter hidratado durante o dia enquanto trabalha ou estuda.
Nada mal, né? Agora que você já sabe todos os truques para se manter hidratado, não perca tempo! Aproveite o Dia Mundial da Água e dê um boost na sua rotina de hidratação. Seu corpo e seu bem-estar vão agradecer!
Para preparar este conteúdo sobre a importância da água, buscamos informações nos seguintes sites: Portal Universidade Tiradentes, Portal Centro Universitário Aparício Carvalho – FIMCA, Mundo Educação, Sempre Bem, Brasil Escola, Bioleve, BBI Filtração e G1.