Uma manhã produtiva pode transformar completamente o dia de uma pessoa. Quando feito da melhor forma, pode ajudar a proporcionar maior tranquilidade, relaxamento, engajar você a ter boas práticas ao longo do dia e mantê-lo focado e concentrado no seu trabalho ou estudos.
Provavelmente você já sabe de todos os benefícios de uma rotina matinal de sucesso, não é mesmo? Porém, o grande desafio é: como adotá-la com uma vida cada vez mais corrida? Com as dicas certas, você conseguirá lidar com isso da melhor forma e alcançar seus objetivos.
Hoje vamos te contar 7 dicas que darão um up em sua busca por uma vida mais saudável e facilitarão essa jornada!
1. Avalie sua rotina e defina seus horários na noite anterior
O planejamento é o maior aliado para uma rotina matinal de sucesso. O primeiro passo é identificar quais são os problemas existentes nela que atrapalham a sua produtividade e quais são os horários possíveis para suas atividades.
Um problema recorrente é um dimensionamento de horários ruim. Por exemplo, você supõe que em 40 minutos poderá tomar banho, se arrumar, tomar o café da manhã e sair para fazer sua atividade física, mas, na verdade, isso toma mais tempo.
A tendência é que, com o tempo, isso vire um efeito dominó, já que você atrasará as demais atividades. Ou então, ainda pior: poderá deixar de fazer algo que faria parte de uma rotina mais saudável para não atrasar outros compromissos, como deixar de lado suas atividades físicas.
Então, primeiro passo é: papel e caneta (ou um aplicativo de anotações) e cronômetro do seu smartphone na mão e cronometre todos os passos da sua rotina matinal atual. Isso ajudará a entender melhor quanto tempo gasta em cada atividade.
A partir disso, fica muito mais fácil definir os horários tanto no seu aplicativo de gerenciamento de rotina — ou agenda física, se você preferir. Confira essas questões todos os dias, pois pode ser que você tenha algum compromisso no dia seguinte e seja necessário rever o planejamento.
2. Faça exercícios físicos
Segundo a OMS, em uma rotina ideal, devem ser feitos entre 150 a 300 minutos semanais de atividades leves a moderadas. Isso corresponde a, aproximadamente, 30 minutos a uma hora de exercícios diários. O período da manhã pode ser o melhor momento para isso e ainda torna seu dia mais produtivo!
Uma hora de caminhada leve, por exemplo, pode ser responsável por reduzir o estresse, aumentar o foco e deixá-lo preparado para o dia. Além disso, evita que, por algum problema, você deixe de fazer seus exercícios ao longo do dia, deixando-os em segundo plano.
Outro benefício de priorizar as atividades pela manhã é já começar o dia com uma boa dose de hidratação. Como você vai sentir sede e precisar repor a água perdida pelo processo de sudorese, fica muito mais fácil engajar nas quantidades diárias adequadas ao longo do dia.
Ou seja, você consegue potencializar dois hábitos saudáveis em um, apenas priorizando a sua rotina de exercícios na parte da manhã. E isso pode influenciar, também, na produtividade em outras atividades, já que você ficará mais focado e atento nas próximas ações do dia.
3. Cultive hábitos saudáveis
Manter uma rotina de exercícios físicos faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis que podem fazer parte da sua rotina pela manhã, tornando-a mais produtiva. Quando você foca em si e no seu bem-estar, fica muito mais fácil manter o resto do período mais tranquilo.
Algumas atitudes simples, quando modificados, podem mudar completamente como você lida com as suas manhãs. Quer ver alguns exemplos disso? Estão entre eles:
- evitar acordar e pegar o celular na cama. Isso faz com que você passe mais tempo do que deveria ali. Além disso, evita que seu cérebro seja superestimulado com várias informações logo no começo do dia;
- arrumar a cama assim que acordar. Isso ajuda a proporcionar maior bem-estar e organização no seu quarto;
- ter um café-da-manhã sem pressa e saudável. Essa é uma das refeições mais importantes do seu dia e é importante que ela seja feita sem correria, desfrutando o momento;
- fazer uma atividade que você goste, sem que seja uma obrigação. Isso ajuda a começar o dia com bom humor e sensação de que está fazendo algo por si. Entre as possibilidades, pode incluir uma skincare sem pressa, ioga, meditação, ler um livro, escrever, desenhar, entre outras possibilidades.
4. Cuide da alimentação
Se a sua rotina é muito agitada, cuidar da alimentação logo pela manhã, que é quando há mais tempo disponível, ajuda a seguir seus protocolos e evitar aquelas “escapadas” para comidas mais práticas. Planeje as demais refeições do dia (almoço, lanches, entre outros) logo nesse momento.
Ou, ainda, se realmente tem pouco tempo em sua rotina, deixe as refeições preparadas previamente e aproveite o período da manhã para separá-las. Com isso, você não esquece de levá-las para o trabalho e consegue manter uma alimentação mais saudável.
Não se esqueça de incluir as porções de frutas nesse momento, ok? O período da manhã pode ser interessante, justamente, para separar aquelas opções que, se fossem preparadas, poderiam oxidar mais rapidamente (por exemplo, picar morangos e melão, separar uvas das hastes, entre outras possibilidades).
5. Não se esqueça da hidratação
Esse é um dos hábitos mais importantes a serem incorporados em uma rotina matinal saudável, além de influenciar no restante do seu dia: hidrate-se! As quantidades de água recomendadas por dia variam para cada pessoa, conforme suas necessidades.
Porém, em média, é possível fazer um cálculo para seu corpo: multiplique 35 ml pelo seu peso. Então, uma pessoa com 75 kg deverá consumir, em média, 2,625 litros de água. Para quem não está habituado, pode ser bem difícil incorporar isso na rotina.
Mas, se você começa a se hidratar logo pela manhã, fica muito mais fácil! Por exemplo, para quem acorda às 6 da manhã, se começar consumindo 220 ml de água a cada hora, até às 18h terá batido a meta diária.
Por isso, ter a sua bebida sempre gelada ao seu lado ajudará bastante nesse momento. Recipientes térmicos que a conservam na melhor temperatura fará toda a diferença para incorporar esse hábito na sua manhã.
6. Defina o que vai vestir na noite anterior
Quanto tempo você perde no começo do dia escolhendo uma roupa para sua rotina no dia seguinte? Isso pode influenciar bastante no começo do seu dia, já que esse tempo poderia ser utilizado, por exemplo, para ler um livro que goste, ou para ter alguns minutos a mais para seus exercícios físicos.
Então, lembra-se da primeira dica? Ao planejar sua rotina matinal no dia anterior, inclua também separar o que vai vestir na manhã seguinte. Isso vale para todas as peças que serão utilizadas ao longo do dia.
Por exemplo, se você acorda, vai à academia e depois se arruma para trabalhar, separe esses dois conjuntos antes de dormir. Você verá como isso pode impactar bastante no tempo disponível pela sua manhã e evitar correrias desnecessárias.
7. Tenha os melhores aliados para alcançar esses objetivos
Muitos dos pontos que você viu até aqui para ter uma manhã mais produtiva podem ser um desafio para quem não está habituado. Por exemplo, bater as quantidades de água diárias indicadas para a hidratação é algo que exige disciplina.
Mas, com o aliado certo ao seu lado, isso fica muito mais fácil. Por exemplo, copos térmicos, que ajudam a deixar a água na melhor temperatura e que podem ser levados em todos os momentos do seu dia tornam esse processo bem mais leve e tranquilo.
Quem já percebeu que esse ponto ajuda bastante a incorporar essa disciplina é a Dóris Baumer. Para criar o hábito de beber água sempre que possível, ela incorporou o Quencher 2.0 em diversas fases da sua rotina de vida saudável e produtiva — e não só nas manhãs! Confira mais detalhes e siga o exemplo de rotina matinal dela!
[Link do post: https://www.instagram.com/p/CrO1hKTJIud/]
O copo Quencher 2.0 pode ser seu maior aliado na rotina produtiva pela manhã, pelos seus diferenciais. Ele proporciona bebidas geladas por até 11 horas ou, ainda, 48 horas, caso você coloque gelo.
Ter uma rotina matinal produtiva pode parecer difícil. Mas, com essas dicas, você estará preparado para lidar com todos esses desafios e ter uma vida mais saudável. E a Stanley está ao seu lado nessa jornada, com um produto de alta qualidade.
Conte com o copo Quencher 2.0 em todos os momentos lendários da sua vida! Conheça mais benefícios e diferenciais dele e entenda o porquê ele será seu melhor aliado para uma experiência ainda mais incrível com bebidas geladas.
